تنظیم دیابت: اگر مبتلا به دیابت نوع  2  هستید، یک برنامه پیاده روی منظم می تواند به شما برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون بدنتان و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند تا بیشتر زندگی کنید.
کنترل وزن بدن: راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که به شما برای تنظیم وزن بدنتان بسیار کمک می کند. مثلاً زنان میانسالی که بیش از  10،000  قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتر است.
کاهش استرس و تقویت روحیه: پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد.
قوی و فعال می مانید: هر چه سنتان بالاتر می رود، پیاده روی منظم باعث می شود که دیرتر بیفتید و همیشه قوی و فعال و پر جنب و جوش می مانید، درست مثل جوانیتان.

قبل از رفتن به پیاده روی، خود را آماده کنید!

 

عضو هيات علمي دانشكده تربيت بدني دانشگاه فردوسي مشهد گفت: افزايش اميد به زندگي در بيماران سرطاني از تاثيرات مثبت پياده‌روي است.

دکتر اكبر معرفتي در گفت‌وگو با خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا) - منطقه خراسان، افزود: پياده‌روي همچنين به درمان آلزايمر، كاهش استرس، كاهش چربي شكمي و ‌تنظيم ميزان انسولين خون كمك مي‌كند.

وي افزود: پياده‌روي آرام نقش مهمي در آمادگي جسماني و افزايش كارايي قلب دارد.

وي با بيان اينكه هر تمرين پياده‌روي داراي سه آيتم از جمله شدت، تعداد جلسات و طول زمان است، افزود: با تنظيم اين 3 فاكتور مي‌توان تمريني با نشاط داشت.

معرفتي در خصوص شيوه درست پياده‌روي گفت: بهتر است در هر هفته 3 تا 5 جلسه 30 دقيقه‌اي به پياده‌روي پرداخت و به تدريج اين مقدار را افزايش داد.

وي خاطرنشان كرد: زمان مناسب براي پياده‌روي بعد ازظهرها است زيرا هنگام صبح پياده‌روي باعث افت قند خون و سرگيجه شده و در پي آن زمين خوردن و بيهوشي را به دنبال دارد.

عضو هيات علمي دانشكده تربيت بدني دانشگاه فردوسي مشهد انجام ورزش به مادران باردار را توصيه كرد و افزود: پياده‌روي، نرمش و ورزش با شدت كم و تمرين نفس كشيدن، سبب كاهش درد هنگام زايمان مي‌شود.

تعداد زيادي از پزشکان مشوق هر نوع پياده‌روي هستند. پياده‌روي بروز بيماري‌هاي قلبي را کاهش مي ‌دهد و راه مطمئني براي حفظ تناسب اندام و در نتيجه سلامت بيشتر است. ديگر اينکه پياده‌روي کاري است آسان که مي ‌توانيد به راحتي براي آن برنامه‌ريزي کنيد.
در اينجا به چند نکته که شما را در مسير پياده‌روي صحيح قرار مي ‌دهد، اشاره مي‌ کنيم:
3 نکته درباره کفش مناسب براي پياده‌روي
1) از يک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع مي‌ کنيم. مي ‌توانيد از يک فروشگاه مطمئن کفش ورزشي مناسب تهيه کنيد. توجه کنيد که کفش، کف طبي متناسب با گودي کف پا و کناره‌هايي محکم داشته باشد. از آنجايي که اغلب، يک پا کمي بزرگ تر از پاي ديگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پاي بزرگ تر خود انتخاب کنيد.
2) جوراب‌هايي را انتخاب کنيد که بيشتر مي‌ پسنديد. ممکن است شما جوراب هايي با بافت متراکم و ضخيم انتخاب کنيد که چسبان هستند و از ميزان اصطکاک پا و کفش کم مي ‌کنند و يا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و يا نوع نخي را ترجيح دهيد.
3) لباس‌هاي آزاد و راحت بپوشيد و اگر هوا سرد است، به جاي يک پوشش ضخيم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنيد تا بتوانيد پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنيد.
 

اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟

واقعيت اين است که هيچ مدرک علمي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص، کالري بيشتري مي‌سوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين مي‌گويند بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.

 ساعت بدن

ريتم شبانه روزي بدن شما تعيين مي‌کند که چه نوع آدمي‌ باشيد، مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شب‌ها بيدار بمانيد.

استفاده از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات مي‌تواند ايده خوبي باشد، اما مسايل ديگري مثل خانواده و برنامه‌هاي کاري هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.

هدف اين پژوهش، بررسي اثر هشت هفته برنامة پياده‌روي بر كيفيت، كميت و برخي پارامترهاي فيزيولوژيك مرتبط با خواب (TG, TC, HDL) در مردان سالمند بود. به اين منظور 20 مرد سالمند سالم (با ميانگين سني 24/7?4/72 سال، قد 11/6 ?59/163 سانتيمتر و وزن 19/9?31/68 كيلوگرم) به صورت تصادفي به دو گروه 10 نفرة پياده‌روي و شاهد تقسيم شدند. آزمودني‌ها در گروه پياده‌روي به مدت هشت هفته هر هفته سه جلسه و هر جلسه به مدت 45 – 30 دقيقه با شدت 75 – 60 درصد حداكثر ضربان قلب ذخيره روي نوارگردان تمرين كردند. كيفيت خواب آزمودني‌ها توسط پرسشنامة كيفيت خواب پيتزبورگ (PSQI) و كميت خواب توسط ثبت طول مدت خواب مفيد شبانة آزمودني‌ها ارزيابي شد. متغيرهاي فيزيولوژيك مرتبط با خواب نيز (TG, TC, HDL)، قبل و بعد از هشت هفته پياده‌روي توسط نمونه‌گيري خون سنجيده شد. نتايج نشان داد كه در گروه پياده‌روي كيفيت خواب آزمودني‌ها 31 درصد بهبود يافت و كميت خواب نيز 45 دقيقه افزايش داشت كه از لحاظ آماري معني‌دار بود (05/0P<). به‌علاوه، در گروه پياده‌روي تغييرات TC و HDL بهبود معني‌داري داشت (05/0P<). نتايج آزمون t مستقل هم نشان داد كه كيفيت و كميت خواب بين دو گروه پياده‌روي و شاهد تفاوت معني‌داري داشت (05/0P<). با اين حال هيچ رابطه‌اي بين تغييرات كيفيت و كميت خواب با تغييرات متغيرهاي فيزيولوژيك مرتبط با خواب مشاهده نشد. بنابراين مي‌توان نتيجه گرفت هشت هفته پياده‌روي كيفيت و كميت خواب را به همراه برخي از پارامترهاي فيزيولوژيك مرتبط با خواب در سالمندان بهبود مي‌بخشد و به‌عنوان راهي براي درمان مشكلات خواب در سالمندان مفيد خواهد بود

پژوهش‌ حاضر، با هدف‌ بررسي‌ اثر پياده‌ روي‌ بر كاهش‌ ميزان‌ كمردرد زنان‌ باردار در سه‌ ماهة‌ دوم‌ و سوم‌ بارداري‌ به‌ اجرا درآمد. جامعة‌ آماري‌ پژوهش‌ را كلية‌ خانم‌هاي‌ باردار مراجعه‌كننده‌ به‌ كلينيك‌ مراقبت‌هاي‌ دوران‌ بارداري‌ منطقة‌ 4 شهرستان‌ قم‌ (155 نفر) تشكيل‌ مي‌دادند كه‌ از بين‌ آنها 20 نفر سه‌ ماهة‌ دوم‌ و 20 نفر سه‌ ماهة‌ سوم‌ بارداري‌ به‌ صورت‌ در دسترس‌ انتخاب‌ شدند. سپس‌ به‌ چهار گروه‌ تجربي‌ 1 (شروع‌ فعاليت‌ ورزشي‌ از سه‌ ماهة‌ دوم‌ بارداري‌)، تجربي‌ 2 (شروع‌ فعاليت‌ ورزشي‌ از سه‌ ماهة‌ سوم‌ بارداري‌)، گواه‌ 1 (براي‌ گروه‌ تجربي‌ 1) و گواه‌ 2 (براي‌ گروه‌ تجربي‌ 2) تقسيم‌ شدند. در ابتدا و انتهاي‌ پژوهش‌ ميزان‌ كمردرد آزمودني‌ با استفاده‌ از پرسشنامة‌ سنجش‌ كمردرد كبك‌ ارزيابي‌ شد. فعاليت‌ ورزشي‌ دو گروه‌ تجربي‌، برنامة‌ ويژه‌اي‌ شامل‌ پياده‌ روي‌ با شدت‌ 50 تا 65 درصد ضربان‌ قلب‌ بيشينه‌ به‌ مدت‌ 2 ماه‌ و 3 جلسه‌ در هفته‌ بود. زمان‌ هر جلسه‌ تمرين‌ در هفتة‌ اول‌ 15 دقيقه‌ بود كه‌ تا هفتة‌ هشتم‌ به‌ 30 دقيقه‌ رسيد.